Mózg jest najważniejszym organem – to od niego zależy jakość naszego życia. Nie można więc przechodzić obojętnie obok dbania o jego formę. Wśród sprawdzonych metod na wsparcie pamięci i skupienia istotne miejsce zajmuje m.in. czytanie. Istotną rolę odgrywa zdrowa, pełna w witaminy i minerały dieta, a ponadto aktywność fizyczna. Sprawdź, jak możesz jeszcze wesprzeć swój mózg, aby jak najdłużej czerpać z życia garściami.
Dlaczego trzeba nieustannie dbać o mózg?
Mózg jest najważniejszym organem w układzie nerwowym. Odpowiada m.in. za kontrolę emocji, funkcji życiowych, procesów poznawczych, a ponadto za percepcję zmysłową oraz regulację pamięci. To właśnie od jego sprawności zależy jakość i możliwość nauki, pracy, nawiązywania relacji, czy też to, czy damy radę sprostać codziennym wyzwaniom. Dbanie o mózg jest więc kluczowe na drodze do normalnego funkcjonowania i minimalizowania ryzyka wystąpienia m.in. np. choroby Alzheimera.
Jak naturalnie wspierać pracę mózgu, w tym pamięć i koncentrację?
Dbanie o mózg, to przede wszystkim stawianie na odpowiednią ilość snu. To właśnie wtedy dochodzi do jego regeneracji. Wypracowanie zdrowego rytmu dobowego to klucz do sukcesu. Stawiaj na minimum 6 godzin snu, a optymalnie na około 8.
Prawidłowa praca mózgu nie jest możliwa bez dostarczenia mu odpowiedniego paliwa w postaci zdrowych produktów i odpowiedniego nawodnienia. W Twoim jadłospisie powinny znaleźć się zróżnicowane posiłki, które przygotujesz na bazie produktów bogatych m.in. w kwas foliowy, witaminy i minerały i co bardzo ważne – kwasy omega-3. Mózg na pewno doceni pojawienie się na talerzu m.in. jagód, zielonych warzyw liściastych, produktów pełnoziarnistych, ziół, mięs drobiowych (zwłaszcza kurczaka i indyka), tłustych ryb (łosoś, sardynki). Sięgaj po zdrowe tłuszcze, w tym zwłaszcza oliwę z oliwek. Jej spożywanie to paliwo dla mózgu i profilaktyka przed utratą pamięci w starszym wieku. Pomocne będą również suplementy na mózg, które będą uzupełnieniem codziennej diety. Tych szukaj wyłącznie u sprawdzonych producentów.
Aby jak najdłużej utrzymać go w dobrej kondycji, warto postawić na regularną aktywność fizyczną. Codzienne wprowadzanie ciała w ruch istotnie przyczynia się do wsparcia funkcji poznawczych. Aktywność zwiększa przepływ krwi zarówno do różnych tkanek, jak i właśnie do mózgu. Co za tym idzie – dochodzi do dostarczenia tlenu i substancji odżywczych, co przekłada się na pobudzenie aktywności, a ponadto wsparcie kreatywności i koncentracji.
Solidnym treningiem dla mózgu jest także czytanie. To właśnie ono zwiększa pojemność pamięci roboczej i znacznie poszerza koncentrację. Regularne sięganie po książki to lepsza kondycja komórek mózgowych.
Rola witamin i minerałów we wsparciu pracy mózgu
Rola witamin i minerałów na drodze do utrzymania mózgu w dobrej kondycji jest kluczowa. Wśród nich istotne miejsce zajmuje witamina D, które wspiera proces podziału komórek – kluczowy proces dla ochrony i regeneracji komórek mózgu. Znajdziesz ją m.in. w dobrej klasy tranie. Ponadto stanowi on cenne źródło kwasów omega-3 – ALA, DHA i EPA, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania mózgu.
Nie bagatelizuj także roli witaminy E – ta jest znakomitym antyoksydantem, który chroni komórki przed uszkodzeniami. Szukaj jej np. w oliwie wysokopolifenolowej (zawiera również polifenole, które są przeciwutleniaczami).
Kolejną witaminą, o której nie można zapominać, jest witamina C. Ta chroni komórki przed stresem oksydacyjnym. Obok tak cennych źródeł jak owoce cytrusowe, można ją znaleźć np. w zimnotłoczonych sokach i kiszonkach, w tym w zakwasie z buraków.
Artykuł sponsorowany
